【社会人に必要な心のケアvol.2】仕事のストレスを解消する方法７選！

【社会人に必要な心のケアVol.2】

前回は、五月病について症状と原因、対策方法を説明しました。

ストレス社会を生きる現代人にとっては、「ストレスとの付き合い方」は非常に身近な問題です。

今回は、社会人向けの今すぐ実践できるストレス解消方法について紹介します。

適度な運動を取り入れる

仕事の合間に短い散歩をする、ストレッチをする、またはジムに通うなど、運動はストレス解消に効果的です。激しい運動ではなく、軽い散歩やストレッチでも十分効果を得ることが出来ます。
運動することで、全身の血流が良くなり、脳に酸素が行き届くため脳の働きが良くなります。また、体を動かすとストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。
頑張りすぎず、「すっきりした！」と思える程度の運動を継続できると良いですね。

ストレス解消におすすめの運動（20～30分程度）

・ウォーキング

・ランニング

・サイクリング

・ゴルフ

・水泳

・ダンス

・ヨガ

・ストレッチ

深呼吸や瞑想を行う

緊張している状態が続くと、気付かないうちに体が硬くなり、呼吸が浅くなっています。緊張している、ストレスを感じている、呼吸が浅くなっていると感じたときは、深呼吸を意識してみましょう。
深呼吸や瞑想は、リラックス効果が高く、ストレスを軽減するのに役立ちます。

瞑想は1日10分程度行うことで効果を感じられます。リラックスしやすい場所や気が散らない場所で、椅子や床に座り、静かに目を閉じます。頭の中を空にして、呼吸だけに意識を向けます。全身で呼吸を感じながら、体や周りの空間にも意識を向けてみましょう。毎日瞑想を10分することを継続すると、心身ともにリラックスし、ストレスから解放されるでしょう。

深呼吸は、背筋を軽く伸ばしてから目を閉じ、まずは口から息を吐いていきます。ゆっくりと息を吐き出したら、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう。深呼吸を何度か繰り返すことで、気持ちも落ち着き、リラックスできます。

趣味や興味を持つ活動に没頭する

仕事のストレスから離れるために、趣味や興味を持つ活動に時間を費やすことが重要です。読書をする、映画やドラマを観る、料理をする、音楽を聴くなど、自分が楽しめる活動を見つけてみましょう。好きなことに没頭できる時間を持つと、オンとオフの切り替えが自然とできるようになるので、仕事に対する姿勢も意欲的になるでしょう。

親しい人との会話を大切にする

自分が感じている不安やイライラ、ストレスの原因を誰かに話すことは、ストレス解消に繋がります。自分の中でもやもや考えていたことを言葉にしたら、不思議とすっきりしたという経験はありませんか。人に話を聞いてもらうことで、頭の中を整理出来たり、今まで気が付かなかった解決策を見つけることが出来たりします。
また、仕事とは関係ない会話をして笑うこともストレス解消に効果的です。笑うことで、不安感やストレスの軽減に効果がある「ドーパミン」や、痛みを和らげたり気持ちを落ち着かせる効果のある「エンドルフィン」、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」などの脳内物質が分泌され、心身がリラックスする効果が期待できます。一日のうちに笑う時間を作ることは、気持ちだけでなく、体の健康にも繋がります。

休息をしっかり取る

仕事が忙しく、休息時間を十分に取ることが出来ていないと、緊張状態が続き、心身に様々な影響が出てきます。
一日の中で、緊張状態が続いているなと感じたときは、一度立ってストレッチをしたり、深呼吸をしたりなど、気持ちを休ませる時間を取りましょう。
また、休日にしっかりと休息を取ることも重要です。人によって必要な睡眠時間が異なるので、自分がよく眠れたと思える睡眠時間を確保し、よく体を休ませることで、自律神経や体調が整います。

休息にも様々な種類があります。

・心の休息

考える事や時間が多いと、脳が疲れてしまいますよね。集中力を継続させるためにも、適度に脳を休ませましょう。

・体の休息

集中力だけではなく、体力にも限界はあります。質の良い睡眠を取ったり、休憩をこまめに挟んだりするなど、体をリラックスさせる時間を大切にしましょう。

・感情の休息

色々な人と関わると、人付き合いに疲れてしまうこともありますね。1人の時間を取り、自分の感情と向き合う時間を作ることで、ストレスが大きくなりすぎる前に気付くことが出来るかもしれません。

タスクを整理し優先順位を付ける

仕事のストレスを軽減するためには、タスクを整理し、優先順位を付けることが重要です。やるべきことが多いと、どの業務から手を付けて良いのかわからなくなってしまいますよね。まずは全てのタスクをリストアップし、現在の状況を把握しましょう。次に、タスクごとの緊急度と重要度の2つの観点から優先順位を付けます。
タスクを適切に管理することで、仕事のストレスを軽減し、効率的に業務をこなすことができます。